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「圣保罗游戏好玩吗」别让手腕拖了后腿,想做更多俯卧撑,就要这样练腕力
2020-01-11 19:13:13
[摘要] 全文字数: 705阅读时间: 3 分钟你要是练街头健身的话,你会发现自己的手腕严重拖了后腿,你不能做更多的俯卧撑,你不能双力臂翻腕立杠,全都是手腕力量不足的原因。所以与其被动让手腕强度拖后腿,被动接受手腕受伤,那你还不如主动出击去强化手腕,提升腕力。拳头俯卧撑是最常见的手腕强化方式,你如果可以一次性做10个反手俯卧撑,那就可以尝试这个拳头俯卧撑。

「圣保罗游戏好玩吗」别让手腕拖了后腿,想做更多俯卧撑,就要这样练腕力

圣保罗游戏好玩吗,全文字数: 705

阅读时间: 3 分钟

你要是练街头健身的话,你会发现自己的手腕严重拖了后腿,你不能做更多的俯卧撑,你不能双力臂翻腕立杠,全都是手腕力量不足的原因。

而且呢,手腕也算是比较容易受伤的部位,它甚至比大家经常担心的膝关节受伤更常见,像你玩手机多了就会得腱鞘炎,这就是手腕强度太低的原因。

所以与其被动让手腕强度拖后腿,被动接受手腕受伤,那你还不如主动出击去强化手腕,提升腕力。因为最好的防守就是进攻,最好的保护就是强化。

今天介绍四种手腕强化的锻炼动作,能帮助你科学的强化手腕,同时我也非常贴心的帮你分了层次,让你台阶式升级训练,防止训练过程中受伤。

从易到难排序,而且附加升级条件。

反手俯卧撑是最基本的锻炼手腕的方法,当我们能做15个俯卧撑的时候就可以接触这个动作。

值得注意的是,这个动作对肩部强度也有要求,所以你要始终后缩肩胛骨,防止肩部前伸伤害肩袖肌肉。

拳头俯卧撑是最常见的手腕强化方式,你如果可以一次性做10个反手俯卧撑,那就可以尝试这个拳头俯卧撑。

拳头俯卧撑不仅具有强化手腕的能力,而且还能让你的拳头更硬,比如搏击选手就经常练这个。

从这里开始就是升级高级动作的必备要求,如果你可以做15个拳头俯卧撑,那你就可以吊腕不受伤。

吊腕的时候,并不是手腕在单杠上面,而是手掌掌跟位置接触单杠。吊腕是街头健身经常做的腕力训练动作,对你的双力臂、前水平这些动作大有裨益。

翻手俯卧撑是训练手腕强度最难的动作,同时也是最容易受伤的动作,当你可以轻松吊腕30秒的时候,你的手腕强度就可以接受翻手俯卧撑。

翻手俯卧撑是高难度街舞、体操必备的训练动作,支撑的时候是手背根部支撑,而不是指骨位置。

以上就是强化手腕、增强腕力最好的四个动作,经常用这些训练强化手腕,就会成为腕力高手,扳手腕一般人赢不过你。

强硬健身,

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